Andning

5 TIPS ATT HANTERA ORO.


1. Våga prata om din oro. Sätt ord på dina tankar och känslor. Om du vill kan du prata högt för dig själv eller med ditt husdjur. Allt blir bara värre om du håller det inom dig.

2. Beröring lugnar. Smörj in händerna, massera dina fötter eller ge dig själv en fjärilskram med hjälp av armarna som du korsar över bröstet.

3. Distrahera dig genom att göra något som du inte brukar göra. Byt plats vid matbordet, borsta tänderna med den andra handen eller gå baklänges…bara fantasin sätter gränser…

4. Var medveten närvarande. Gå ut i naturen eller uppmärksamma din omgivning där du befinner dig just nu. Använd alla dina sinnen och titta, lyssna, lukta, känn och kanske smaka.

5. Håll andan en liten stund. Andas sedan tre långsamma djupa andetag långt ner i magen. Upprepa så länge du behöver. Då frigörs lugn och ro-hormon samt må bra-hormon som gör att du känner dig mer trygg och nöjd.   

Lycka till!




Mer info

Tillbaka till toppen